「大人のADHD」のための段取り力 レビュー
ブログの継続ができてない、、、
アウトプット練習も含めているのでとりあえず流し読みした本の感想でも
読んだ本
「大人のADHD」のための段取り力
「大人のADHD」のための段取り力／司馬理英子【1000円以上送料無料】
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スケジュール能力をつけることが目標なので、それっぽい本を読みました
気になったことのメモ
①15分余裕を持たせる（特に遅刻に対して）
②目標から逆算
③時間的余裕は先に使わず、後で使う
④物は、減らす→整理→維持→減らす
⑥二週間分の献立を決める
どんな形式で感想書いていいかも難しいので、とりあえず気になったことをメモしたのでそれに関して一つずつ感想を書いていこうかな
他人の読書レビューと見ればいいのでしょうが、まあそれは暇な時にでもやります笑
それではスタート
①15分余裕を持たせる（特に遅刻に対して）
何事も15分の余裕を待たせた方がいいとの事、5分前行動とか言いますしね
余裕かなーと思っていても、ギリギリでアレもコレも必要だってなりますよね
そして、必要なものが無いと通常の人以上に僕らはテンパったりやる気がなくなったりしてしまいます
僕も余裕をもとう、、、、
そして、特に遅刻に対しては要注意！
ADHDの人は遅刻に関して特に気にしない傾向が強いようで、通常の人は何も言わなくても思っているより気にしているそうです
わかってはいるけど、なかなか出来ないですよね
僕も、職場が遅刻に対して一切怒られない所なのでよくしてしまいます
しかも、バイトを雇うタイプの職種で僕は正社員、怒る人は本当にいないんです
ただの僕が遅刻すると下の人たちの不満は結構ありますよね、これこそ口に出さなくても、、、
気をつけよう
②目標から逆算
わかってますよ、そんなこと笑
わかっているけど、目標すら探すのも難しい世の中ですよね
てか、まずこれが出来たらスケジュール組めるし、段取り力とかいう本は手に取らないです笑
まあでも、今自分が欲しい能力でもあるのでとりあえずメモ欄には書いておきました
優しい人からのアドバイスとしては目標を小さくする事だそうです
（例；家の鍵を閉め忘れない、寝る前に電気を必ず消すとか）
大きな目標を立ててそれを細分化していって一つずつ消化していくのことが「目標から逆算」ですが
例えば「英語を話せるようになる」って目標があったとして
それってゴールが曖昧で手順も人それぞれの為、正しい手順を分かる人は少ない
そして、それが色々なことに応用できたらADHDでもすごく大きなビジネスとかできますよね
そもそも、現状そんな能力が無いから困っているので小さいことから始めるといいそうです
さっきの例を参考にすると
目標「家を出るときに家の鍵を閉め忘れない」
ゴールは鍵を閉めるなので
鍵を閉める→鍵を持って靴を履く→靴を履く前に鍵を持てるように鍵を無くさない→下駄箱の近くに鍵置き場を作る→鍵を置くケースとかを買うまたは何かで代用
みたいな、超簡単ですがこういう事から始めた方がいいそうです
③時間的余裕は先に使わず、後で使う
やる気が出ないでゴロゴロしがちですもんね僕ら笑
そしてやる事を後へ後へとずらして行き夜中に
「俺は1日何してたんだ、、、アホか、、、」みたいになりますよね
最近いろんな意識高い系の本でも、まず行動！とか書いてありますしね
行動するのは、何もしないよりはとてもいいと思いますが
このブログに目を通してくれた方は、おそらくADHDで悩んでると思います、自分の事でなくとも
行動は大事ですが、ADHDの僕らは「とりあえずヤる」は危険
なぜなら、僕らは衝動性の障害もあるからです。物欲や行動で我慢できないことがあると思います。
”時間的余裕”があるから、余裕のある行動をするのです
多くの場合僕らの「とりあえずヤる」は、衝動性です
僕も仮想通貨バブルの時に、２０万円ほど溶かしました笑
ここでは「段取り、優先事項を把握した上で時間的余裕ができたらボーッとしてないで行動する」という意味です。
コミュニケーションの時に言いたい事が我慢できずに、他人に不快な思いをさせるのも衝動性からです。
注意しましょう。
ただ僕はずっと殻に篭っていて童貞ですって方は、すぐに行動して下さい笑
自分の欲望を口にしないと、人生いい方向には行きません
また次のステップに進む時に、またコレを読んでくれたら嬉しいです笑
④物は、減らす→整理→維持→減らす
捨てられないですよね、いつか使うかも持って思いますもん、、、
でも頑張って捨てなきゃダメですよね！
僕は、幸いガジェット好きなので暇な時に紙類はevernoteでスキャン
財布は基本持ち歩かないでApplePayやLINEPayに頼る（iPhoneケースにクレカ仕込んで完璧！）
書籍は漫画も含め新規購入は全て電子書籍or図書館と決めています
控除に使うかもと思って病院系のレシートは全てとっといてありますが
病院もクレジットカードで決済させてくれたらなーと嘆いています
大事ですねコレ
スマホのアラームは絶対かけた方がいいですよね
だって僕らは、パソコンにポストイットが貼ってあっても忘れてしまいますからね笑
僕の部屋のカレンダーだってまだ7月です（現在10月）なので今めくりました！笑
余裕がアレば秘書でもつけたいものですが、自分でなんとか頑張りましょう！
なぜならマメな方がきっとモテるから！笑
⑥二週間分の献立を決める
僕は現在実家暮らしなのでコレからは解放されています
お母さんは毎日大変ですよね、超感謝です
そしてこの二週間の目標もいきなりでかいですね、さっきの「②目標から逆算」でも書きましたがいきなり大きい目標はNGです。無理です。
なので、3日くらいからでいいと思います。
料理スキルZEROです！とか、シェアハウスに住んでて自分の冷蔵庫スペース狭い！とか言う方は
明日の飯の予定をとりあえず決めて、ゴールが3日とかで良いと思います
以上！ 一応もう一度読んだ本↓
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僕らは片付けられないので、電子書籍にしましょう！笑
なんか書くネタが無いから今日は読書感想にしよう！って思って書き始めましたが
ものすごい長文になった笑
なん分割化して数日に分けて投稿したいぐらいだが、書評を２つに分けてもしょうがないのでこの感想から派生してもっと詳しくかけそうだったら同じような記事を追加していこうかな
無料英会話goeigo 全体の流れについて
教会なので超オープンで、こんにちわーと教会に入っていけば誰でも普通に入れてクラスを受けられますが
緊張するので、日本人宣教師に電話で行く旨を伝えてから行った方が心が楽
ネットで調べたらすぐ出ます
大まかな流れは以下の通り↓
①集合・連絡 5分
②お祈り 5分
③授業 50分
④聖書を読む 5分
⑤お祈り 5分
⑥ゲーム 20分
⑦お菓子食べる 20分？
⑧解散
全体の所要時間は大体１時間半〜２時間
クラスの流れを大まかに紹介します
ちなみに遅刻・早退しても怒られないので
行ける時に行き、飽きたら一言言って帰ればおｋ
①集合・連絡 5分
初回はクラスに入る前に名札を作る
新人の生徒・宣教師の紹介
英会話以外のイベントの紹介（日曜のお祈りや、映画鑑賞会など）
②お祈り 5分
宣教師の誰かが代表して色々感謝してお祈りし
一緒にお祈りしよう
③授業 50分
クラスは、初級・中級・上級に分かれてます。
授業の質自体は、その時の宣教師次第ですが
内容は単語・熟語をいくつか習ってその単語を元に先生を交えて生徒同士がディスカッションするスタイル
初級はbe動詞とか複数形とか簡単な文法もやっている様子
中級は日本語を交えて勉強
上級は基本英語で勉強
初級・中級は少し日本語の上手な外人宣教師か日本人宣教師がいるので老若男女安心して大丈夫
上級も若干話して聞ければ余裕
④聖書を読む 5分
クラス終了後最初に連絡や紹介した場所に集合
聖書の一節を読んで、こんな意味だよって教えてくれる
⑤お祈り 5分
宣教師の誰かが代表して色々感謝してお祈り
一緒にお祈りしよう
⑥ゲーム 20分
何パターンかある小学生的なゲームをします
（ハンカチ落としとか、フルーツバスケットみたいな感じの）
⑦お菓子食べる 20分？
老若男女いるのでチョコとせんべいが多い印象
食べながらお話しします
僕は、ここで2.3分宣教師と話したらいつもすぐ帰ります、日本語で話している方も多いので長居は無用かと
厳格な宗教なのでナンパしてもしょうがないですし、爺さん婆さんとガキが多いので笑
⑧解散
最後までいたことないので正確には知らないのですが、、、笑
残っている人数が多ければ卓球とかして遊んでるみたいです
まあまあ長くなりました
次回は個人の偏見で感想とか書いてみようかな
無料英会話goeigo 通常授業
駅の周り等で、カタコトの日本語で無料英会話のチラシを配っている外国人を見た事はないでしょうか？
ググるとすぐに出てきます。無料英会話goeigo
なぜ、無料なんだろう
どの程度のレベルの授業を、やってくれるのだろうと
気になっている方も多いのではないでしょうか
昨年から暇な時通ってて、通算10回以上は行ったかなと思うのでレポートを書いて行こうと思います
なぜ無料なのか？
この英会話は、教会で授業を行います。
なので、クラスの先生は英語の専門家ではなく宣教師になります。
まあでもネイティブだったり、文法の近い国の方が多いので全く気にならないです。
布教込みなので、授業の前後には聖書を軽く読み(1、2行)お祈りをします。
この時に、何も考えなくても一緒にお祈りのポーズ的なのをしといた方がいいです。
僕も無宗教なので一切興味ないのですが、稀にヘラヘラ笑ってる田舎者がいて悲しいです。
英語を学んで国際的な交流を図ろうとしているわけですから
相手の宗教は、リスペクトしましょうね。常識です。
無料で英語も教えてもらうわけですから、彼らの考えや教えを無理に否定したりするのはやめましょう。
日本人は宗教と聞くだけで、危ないと思いがちですが、彼等は無理な勧誘等全くしてきません。
まずキリスト教なので、この時点で安全！笑
そしてモルモン教は軽く調べた所
飲酒喫煙禁止、婚前童貞万歳は勿論、カフェインとか炭酸とかも駄目なようで、、、
とても厳しいですね。
僕がビール大好き！と言っても特に何も言って来ないです。
少し長くなってきたので、クラスの内容的なことは別の記事にしようかなと思います。
もしかしたら、くっつけるかもしれないですが
てりやきチキンフィレオ
てりやきチキンフィレオ
新しいマック、今回はテリヤキチキンの方を購入
この白い?(筆者色弱注意)ソースがとても美味いが、前に食べたガーリックの方が僕の好み
しかし基本的に鶏肉を選ばない僕でも美味しかった
てりやき美味いですよねー
ふと思い出したのですが、昔シェアハウス仲間のアメリカ人に
てりやきチキンピザを、美味いから食べて！コレがjapanese pizza！
みたいな感じで飲み屋で注文したのですが
アメリカン「なんだよ、こんなのピザじゃねーよ」
と言われたのを思い出しました笑
奴は、てりやきバーガーもディスるんだろうな笑
スパイシーチキンナゲット
辛いソースも、ナゲットも美味かったです
やはり、前回食べた時は
ただ放置されてカピカピのナゲットが当たっただけのよう
チーズの方のソースが売り切れてて残念
辛いですが、余裕で我慢できるレベルの辛さでした！
(筆者の辛さ耐性は超普通)
基本鶏肉は選ばないとか言って、いつもセットはポテトじゃなくてチキンナゲットでしたわ笑
なんかポテト最近あんまり好きじゃないんですよねー
嫌いじゃ無いですが、ファミレスのハンバーグの横とかのポテト嫌々食べてるのに今気が付きました
揚げてあるし、炭水化物だし憎いですよねー笑
嫌いじゃ無いですが、飲んでる時は爆食いします！
長期・中期・短期目標
現在ADHD関連で休職中、症状の改善・成長方法を記録して行こうと思います。
ADHDを改善するにあたって長期・中期・短期で大まかに目標を立てました
【長期目標】
ゴールから逆算した、段階的なスケジュール・消化事項を仕事的な面でも使えるレベルでまとめ
普段から使用できるスキルに落とし込み、今までのトラブルや失敗等と同じことを犯さないようになりたいなと思ってます
仕事レベルで使いたいと書いたように、この能力あるとなんでも使えるよなーって解ってるつもりで
いまのところ永遠に、できるようになりそうにないです。。。
【中期目標】
何冊か書籍や、先生のアドバイスを受け、改善に必要な事を考えました
①スケジュールを立てる能力
②タスクのやり忘れを防ぐ
③持ち物忘れを防ぐ
④全ての人に対して腰を低く
いくつか、他人にできて自分にできないことをピックアップしたのですが、この辺が突っかかりやすいと考えています
なので、とりあえず今日はこの目標を少し深掘りして、短期にできそうな事に落とし込んでみます。
【短期目標】
①スケジュールを立てる能力
毎日次の日のスケジュールを無理にでも決めてみる
長期の予定を実行する前に、1日の予定を予定通りに遂行できないと長期予定組んでも意味がないと思うので
②タスクのやり忘れを防ぐ ③持ち物忘れを防ぐ
タスク、持ち物、忘れ等を○×表とかで管理してみる
来週はピックアップして表にして、余裕があれば運用スタートさせて、順にアップデート
④全ての人に対して腰を低く
謎の上から目線や、勝手に話を早とちりして人の話を遮る癖があるので
人と会う予定・用事があればシュミレーションを必ずする
LINEもすぐに返さないでシュミレーションする
実際会ってる時も、人の話を遮らないため、自分の次対応を考える時間を作る為に、できるだけ相手に話をさせ続けるアプローチを心がけてみる。
※時間も計る
通常の人と思考が違うので、改善に対する行動の予復習に最初は長めに時間をかけ
最終的には、無意識に考えて実行できるところまで、思考手順を落とし込まなければ改善できたとは言えません
なので、かかっている時間を計って記録してみて、具体的なタイム目標を決める指標を作って行く
なんか今日は結構ながながと書いてしまいました
とりあえず書きなぐってみましたが、内容は自分にしか理解できないレベルの文章な気がするので
また時間のある時に、細分化して書き直してみようと思います
グランガーリックペッパー、スパイシーチキンナゲット、マクドナルド
グランガーリックペッパーとスパイシーチキンナゲット
しばらくは続けることが目的なので、とりあえず飯のブログを笑
ニンニク強すぎず美味い
野菜も絡んでる
グランガーリックペッパーを食べた後だからか、味がない笑
学生も周りに増えてきたし、全て完食できる気がしない
前はもっと美味いと思ったけど
辛味はある
なんかやたらと硬いけどなんか変わったのか、あまりのパサパサのやつだったのか、、、
結局3個半くらい残してしまった
